¿Por qué es importante el balance de emociones?
Los seres humanos somos seres emocionales con una naturaleza altamente sensible. Por lo tanto, nuestra “vida emocional” es sumamente importante, compleja y a veces puede ser difícil de entender y de manejar, sin embargo, el balance de emociones es fundamental para una buena calidad de vida.
En su libro “Positivity’, la doctora Barbara Frederickson nos afirma que la gente positiva tiene un desempeño superior en la vida y también nos habla de las características y del papel que tienen las emociones en nuestro funcionamiento. Pero una de sus más grandes aportaciones es sobre el balance ideal que hay que mantener entre la positividad y negatividad. Sus hallazgos confirman que es 3:1 (tres emociones positivas por cada emoción negativa).
No se puede ni se debe suprimir las emociones negativas. Por eso, el aprender a mantener este balance 3:1 nos permitirá funcionar de manera óptima y cultivar nuestro bienestar.
La naturaleza de las emociones negativas
Los científicos han descubierto que las emociones negativas disparan ciertas tendencias en nuestras acciones que nos han permitido sobrevivir como especie. El miedo está ligado con la urgencia de escapar, el enojo con la urgencia de atacar y el desagrado con la urgencia de expulsar, y así sucesivamente. Desde el tiempo de las cavernas, estas emociones han desencadenado a nivel biológico ciertas reacciones. Un ejemplo es la producción de adrenalina, que nos mantiene alertas y nos impulsa a “correr” cuando detectamos un peligro de vida o muerte.
Las emociones negativas son naturales, funcionan como la luz que se enciende en el tablero del coche y que nos “avisa” cuando algo no marcha bien. El problema es que si no les hacemos caso, la negatividad nos puede entorpecer, por eso hay que aprender a reconocerlas, a aceptarlas y a hacer algo al respecto cuando se presentan. Nunca es sano suprimir las emociones negativas, pero definitivamente hay que hacerlas conscientes, atenderlas y regularlas, porque sus efectos pueden llegar a nublar nuestra perspectiva. También pueden desconectarnos del mundo y de los demás, así como disminuir nuestra capacidad para resolver los problemas.
El poder de las emociones positivas en el balance de emociones
Las emociones positivas no sólo incrementan nuestra felicidad, sino que además favorecen nuestro “florecimiento”, al ser el estado emocional ideal para desarrollar nuestro potencial. La positividad nos expande, abre nuestra mente y nuestro corazón haciéndonos más creativos. Además de que nos vuelve mejores, porque está comprobado que con su práctica continua construimos y desarrollamos nuevos patrones, habilidades, conocimientos, y maneras de ser.
Las emociones positivas nos llenan de energía, nos conectan con el mundo, estrechan nuestros lazos y nos permiten crecer y visualizar nuevas posibilidades. Es más fácil afrontar los problemas y las situaciones adversas procurando elevar la esperanza, que paralizarnos y encogernos en el miedo. Invertir nuestro tiempo y energía en las cosas y actividades que nos producen emociones positivas es invertir en nuestro futuro.
Más sobre emociones positivas aquí: Las 10 emociones positivas más importantes para el bienestar.
¿Cómo funciona el balance entre negatividad y positividad?
Al ser las emociones negativas naturales y al contribuir con nuestra supervivencia, debemos entender que su naturaleza es mucho más intensa que la de las emociones positivas (generalmente efímeras). Las experiencias negativas también tienen una duración mucho más larga que las positivas. Por tal razón, si deseamos mantener un balance cuando se presenta la negatividad y lograr nuestra mejor condición para afrontar las adversidades, lo mejor es mantener la proporción adecuada de 3 a 1: tres emociones positivas por cada emoción negativa.
Para entender cómo funciona este principio usaremos la analogía de un barco. Las emociones negativas por ser naturales y necesarias, serían el casco del barco que nos mantiene a flote. Las emociones positivas serían entonces las velas que nos ayudan a moverlo. Por ejemplo, si tengo miedo puedo trabajarlo al enfocarme en mis emociones positivas de esperanza en el futuro y las posibilidades de inspiración para encontrar una solución creativa. Por otro lado, puedo utilizar el orgullo en mi historia personal, y en cómo mis fortalezas me han ayudado a afrontar otros grandes retos de mi vida.
El estar a cargo de nuestras emociones y el aprender a generar nuestra positividad son habilidades que nos permitirán navegar por la vida con éxito.
Fuente:
-Libro “Positivity”- Barbara Frederickson
–The Positivity Ratio – video
